วันนี้อยากจะมาแชร์วิธีการ ดูแลกรดไหลย้อน โรคกระเพาะ
จากที่เราและสามีเคยมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อนและโรคกระเพาะอยู่ช่วงหนึ่ง
ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันค่อนข้างมาก กินอะไรก็ไม่ค่อยสบายท้อง บางวันมีอาการแสบร้อนกลางอก
บางวันเรอแน่นและจุกใต้ลิ้นปี่ พอลมแน่นบ่อยๆ จะแน่นอก ใจสั่นเลยค่ะ จนเริ่มรู้สึกว่าต้องจริงจังกับการดูแลสุขภาพมากขึ้น ผ่านไปหลายปี
ทั้งหาหมอ ทานยา และหาข้อมูลต่างๆ เพื่อให้ได้ใช้ชีวิตปกติมากขึ้น ทานอาหารอร่อยขึ้น ไม่ต้องทนจุกเสียด แน่น ปวดท้อง
อาหารไม่ย่อยอีกต่อไป
เราพบว่าการปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ แต่ทำเป็นประจำต่อเนื่อง เท่านี้ก็ช่วยให้อาการดีขึ้นมากๆ และแทบจะหายไปเลย
เราเลยทำ infographic มาแจกค่ะ เซฟเก็บไว้ได้เลยน้า เป็นวิธีการจากประสบการณ์จริง ที่เราและสามีลองทำมาแล้วค่ะ มันช่วยให้อาการดีขึ้นและแทบไม่ต้องพึ่งยา หรือพึ่งยาให้น้อยที่สุดค่ะ
ใครที่กำลังมีอาการกรดไหลย้อน โรคกระเพาะ แสบร้อนกลางอก เรอแน่น จุกคอ ท้องอืด หรืออิ่มง่าย หวังว่าบทความนี้อาจช่วยเป็นอีกหนึ่งแนวทางในการดูแลตัวเองนะคะ
สาเหตุที่ทำให้เราเป็นกรดไหลย้อนและโรคกระเพาะ
พอมองย้อนกลับไป สาเหตุหลักๆ ของเราน่าจะมาจากพฤติกรรมที่สะสมมาเป็นเวลานาน
- ทำงานหนักและมีความเครียดสะสม
- กินอาหารไม่เป็นเวลา
- กินข้าวสายหรือข้ามมื้อ
- กินอาหารเผ็ดและรสจัดเป็นประจำ
- พักผ่อนไม่เพียงพอ
- กินอาหารเร็วเกินไป
ตอนนั้นไม่เคยคิดเลยว่าพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารได้มากขนาดนี้
อีกเรื่องที่สังเกตได้ชัดคือ เมื่ออายุเริ่มเข้าสู่ช่วง 30 ปีขึ้นไป ร่างกายเริ่มเปลี่ยนไปจากเดิม อาหารบางอย่างที่เคยกินได้สบายๆ กลับเริ่มทำให้เกิดอาการแน่นท้อง แสบท้อง หรือไม่สบายตัวมากขึ้น
วิธีดูแลกรดไหลย้อนและโรคกระเพาะที่เราเริ่มทำ
หลังจากศึกษาข้อมูลและลองปรับพฤติกรรมหลายอย่าง เราพบว่าการดูแลตัวเองในเรื่องพื้นฐานมีส่วนช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างมาก
1. กินอาหารให้เป็นเวลา
เราเริ่มกลับมากินอาหารให้ตรงเวลา ไม่ปล่อยให้หิวจัด และพยายามไม่ข้ามมื้อ
การกินอาหารเป็นเวลาช่วยลดการระคายเคืองของกระเพาะอาหาร และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เป็นปกติมากขึ้น
2. ลดอาหารที่กระตุ้นกรดไหลย้อน
อาหารที่เราพยายามลด ได้แก่
- ของทอด
- อาหารมัน
- อาหารเผ็ดจัด
- เครื่องดื่มคาเฟอีน
- น้ำอัดลม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เราไม่ได้งดแบบ 100% แต่ลดความถี่ลงอย่างชัดเจน
3. ไม่กินอิ่มจนเกินไป
จากเดิมที่หิวมากแล้วกินทีเดียวเยอะๆ เราเปลี่ยนเป็นกินในปริมาณที่พอดี และเคี้ยวอาหารช้าลง
ช่วยลดอาการแน่นท้องและลดโอกาสเกิดกรดไหลย้อนหลังมื้ออาหารได้ดีมาก
4. เดินเบาๆ หลังอาหาร
หลังอาหารเราจะเดินช้าๆ ประมาณ 10–30 นาที
วิธีนี้ช่วยลดอาการแน่นท้อง ช่วยไล่ลม และทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้น
5. ลดความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ
ส่วนตัวเรารู้สึกว่าความเครียดมีผลต่ออาการกรดไหลย้อนและโรคกระเพาะค่อนข้างมาก
เมื่อเริ่มนอนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเบาๆ และฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด อาการหลายอย่างก็ค่อยๆ ดีขึ้นตามไปด้วย
ผลลัพธ์หลังจากปรับพฤติกรรม
ต้องบอกก่อนว่าอาการไม่ได้หายภายในไม่กี่วัน
แต่หลังจากทำอย่างสม่ำเสมอ อาการกรดไหลย้อนและโรคกระเพาะของเราค่อยๆ ดีขึ้นทีละน้อย
จากที่เคยแสบร้อนกลางอกบ่อยๆ ก็เริ่มเป็นน้อยลง จากที่เคยกินอะไรไม่ได้หลายอย่าง ก็เริ่มกลับมาทานอาหารได้หลากหลายขึ้น
ทุกวันนี้แทบไม่ต้องใช้ยาในการดูแลอาการเหล่านี้เป็นประจำแล้วค่ะ
เพียงแค่รักษาวินัยในการใช้ชีวิตและดูแลตัวเองตามแนวทางที่แชร์ไว้ในบทความนี้ คุณภาพชีวิตก็ดีขึ้นมากจริงๆ
สิ่งที่อยากฝากถึงคนที่กำลังเป็นกรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะ
ประสบการณ์ของแต่ละคนอาจแตกต่างกันออกไป แต่เราอยากเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้กับคนที่กำลังเผชิญปัญหาเดียวกัน
การปรับพฤติกรรมอาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่เมื่อทำอย่างต่อเนื่องก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงได้มากกว่าที่คิด
ในบทความถัดๆ ไป เราจะมาแชร์เรื่องสมุนไพรและตัวช่วยต่างๆ ที่เราเคยลองใช้และรู้สึกว่าช่วยดูแลระบบทางเดินอาหารได้ดีขึ้น
และหากใครมีอาการกรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะที่รุนแรง เป็นมานาน หรือปรับพฤติกรรมแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสมนะคะ
หากชอบเนื้อหาแนวนี้ สามารถติดตามเพจ “คู่ชีวิต คู่สุขภาพ” ได้เลยค่ะ 😊
เราตั้งใจทำเพจนี้เพื่อแชร์เรื่องสุขภาพ การดูแลตัวเอง อาหาร การออกกำลังกาย และประสบการณ์จริงที่ได้เรียนรู้ระหว่างทาง หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่อยากมีสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ 🌿❤️
